헬스와 운동을 시작한 학생들이라면 누구나 한 번쯤 '영양제'에 대해 고민해 보셨을 겁니다.
운동 효과를 높이고 건강을 챙기기 위해서라면 영양소 보충이 무엇보다 중요합니다.
특히 성장기 학생들은 근육 성장뿐 아니라 체력 유지, 면역력 강화 등 다양한 이유로 영양제를 잘 챙겨야 합니다.
하지만 헬스 초보라면 너무 많은 영양제 종류에 당황하기 쉽습니다.
어떤 걸 먼저 먹어야 하는지, 학생이 먹어도 되는지 고민하는 분들이 많습니다.
오늘은 헬스를 막 시작한 학생들이라면 꼭 알아야 할 필수 영양제
단백질, 아르기닌, 비타민에 대해 자세히 알려드리겠습니다.
1. 근육 성장과 회복의 핵심, 단백질 보충제
헬스를 시작하면 가장 많이 듣는 말이 바로 "단백질부터 챙겨라"입니다.
그만큼 단백질은 운동하는 사람에게 필수적인 영양소입니다.
특히 학생들은 근육 성장뿐 아니라 성장기 신체 발달을 위해서라도 단백질 섭취가 매우 중요합니다.
단백질 보충제는 크게 WPC, WPI, 카제인으로 나뉩니다.
- WPC는 가격이 저렴하고 흡수 속도가 빨라 초보자들에게 적합합니다.
- WPI는 유당 제거로 흡수율이 높고, 체중 관리나 다이어트에 도움을 줍니다.
- 카제인은 흡수가 천천히 돼서 밤에 먹으면 좋습니다.
처음부터 고가의 해외 제품을 고집하기보다는 가성비 좋은 국내 제품으로 시작해 보세요.
하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g~1.5g 정도면 충분합니다.
예를 들어 체중 60kg인 학생이라면 하루 72g에서 90g 정도 섭취하는 게 좋겠죠.
운동 후 30분 이내가 섭취 골든타임입니다.
이때 근육 합성이 활발하게 일어나기 때문에 운동 직후 단백질 셰이크 한 잔이면 충분합니다.
물론 식사에서 단백질을 충분히 섭취했다면 무리하게 보충제를 더 먹을 필요는 없습니다.
2. 운동 효율과 체력 향상에 좋은 아르기닌
아르기닌은 이름만 들어도 뭔가 전문적인 느낌이 드는 영양제죠?
실제로 아르기닌은 운동 전 섭취하면 혈관을 확장시켜 주고 혈류를 좋게 만들어줘 운동 중 펌핑 효과를 극대화해 줍니다.
아르기닌의 또 다른 장점은 체력 향상과 면역력 강화입니다.
학생들은 학업과 운동을 병행하느라 쉽게 지칠 수 있습니다.
아르기닌을 꾸준히 복용하면 피로도 줄고, 운동 수행 능력도 향상됩니다.
복용 방법도 어렵지 않습니다. 보통 하루 3g~6g 정도를 운동 30분 전, 공복에 섭취하면 됩니다.
처음에는 위장 장애가 있을 수 있으니 소량으로 시작해 보세요.
최근에는 아르기닌이 들어간 프리워크아웃 제품도 다양하게 나와서 맛있고 편하게 섭취할 수 있습니다.
특히, 펌핑감을 느끼고 싶은 학생들이라면 아르기닌을 꾸준히 챙겨보세요. 운동에 재미를 붙이는 데 큰 도움이 될 겁니다.
3. 기본 건강 관리에 필수인 비타민
헬스를 열심히 해도 체력이 빨리 떨어지거나 감기에 자주 걸린다면, 비타민 부족을 의심해봐야 합니다.
특히 학생들은 공부와 운동을 병행하느라 피로가 쌓이기 쉽죠. 이럴 때 비타민을 제대로 챙겨야 합니다.
필수 비타민은 다음과 같습니다.
- 비타민C: 피로 해소와 피부 건강에 좋습니다.
- 비타민D: 뼈 건강과 면역력 강화에 탁월합니다.
- 종합비타민: 부족한 영양소를 한 번에 채울 수 있어 바쁜 학생들에게 딱입니다.
비타민은 식사 후 하루 한 번 섭취하는 것이 흡수율이 가장 좋습니다.
특히 수험생이라면 비타민 B군이 충분히 들어간 제품을 고르면 집중력과 학습 능력 향상에도 도움이 됩니다.
최근에는 학생용 멀티비타민 제품들이 다양하게 나와 있으니, 성분을 잘 확인하고 본인에게 맞는 제품을 선택해 보세요.
무엇보다 꾸준히 챙기는 것이 가장 중요합니다.
학생 헬스 영양제, 제대로 알고 챙기자
헬스를 시작한 학생들이라면 영양제 선택이 정말 고민될 수밖에 없습니다.
무작정 남들이 좋다 하는 제품을 따라 사기보다는, 본인에게 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.
오늘 알려드린 단백질, 아르기닌, 비타민만 잘 챙겨도 기본은 충분히 갖출 수 있습니다.
단백질로 근육 성장과 회복을 돕고, 아르기닌으로 운동 효율과 체력을 높이며, 비타민으로 건강한 몸을 만들어보세요.
무엇보다 학생들에게는 ‘꾸준함’이 가장 중요합니다.
단기간에 효과를 보겠다는 마음보다는, 매일 조금씩 실천해 가는 습관을 만들어가는 게 좋습니다.
헬스도, 영양제도 결국은 건강해지기 위한 수단이니까요.
오늘부터라도 단백질, 아르기닌, 비타민 영양제 잘 챙기고, 건강하고 탄탄한 몸 만들어가시길 응원하겠습니다!