허리디스크는 현대인의 대표적인 척추 질환 중 하나로, 잘못된 자세, 장시간 앉아 있는 습관, 무리한 운동 등이 주요 원인입니다. 치료 방법은 다양하지만, 무조건적인 수술보다는 비수술적 치료와 생활습관 개선을 통한 회복이 중요합니다.
정성근 교수는 허리디스크 환자들에게 맞춤형 치료법을 제시하며, 효과적인 재활 방법을 강조합니다.
이번 글에서는 정성근 교수가 추천하는 허리디스크 극복법을 자세히 살펴보겠습니다.
1. 허리디스크 원인과 증상 – 조기 치료가 중요!
허리디스크(추간판 탈출증)는 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출하여 신경을 압박하면서 발생하는 질환입니다.
주요 원인은 다음과 같습니다.
허리디스크의 주요 원인
- 잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나 허리를 구부린 자세 유지
- 무리한 운동 및 갑작스러운 충격: 과격한 운동이나 외상
- 근력 부족: 허리 주변 근육이 약해지면서 디스크에 부담 증가
- 비만 및 생활 습관: 체중 증가로 인한 척추 부담 증가
- 노화: 나이가 들면서 디스크의 탄력이 줄어들고 변성됨
허리디스크 주요 증상
- 허리 통증과 함께 다리 저림
- 특정 자세에서 통증이 심해짐
- 기침이나 재채기 시 허리 통증 증가
- 다리 근력이 약해지고 감각이 둔해짐
✅ 조기 치료가 중요한 이유
허리디스크는 초기에 적절한 치료를 받으면 비수술적 방법으로 충분히 호전될 수 있습니다.
따라서 통증이 발생하면 즉시 검진을 받고, 적절한 치료와 생활 습관 개선을 시작하는 것이 중요합니다.
2. 정성근 교수 추천! 비수술적 허리디스크 치료법
정성근 교수는 허리디스크 치료에서 비수술적 접근을 최우선으로 고려해야 한다고 강조합니다.
특히, 초기 단계에서는 적절한 치료와 운동으로 디스크의 부담을 줄이고 신경 압박을 완화하는 것이 가능합니다.
1) 운동 치료 – 허리 근육 강화가 핵심
- 코어 근육 강화 운동: 허리 주변 근육을 단련해 척추 지지력을 향상
- 수영(배영, 자유형): 허리에 부담 없이 허리 근육을 단련
- 필라테스 & 요가: 유연성 증가 및 허리 통증 완화
⚠️ 피해야 할 운동
- 무거운 물건 들기
- 허리를 갑자기 비트는 동작
- 허리를 과도하게 숙이는 운동
2) 도수치료 & 물리치료 – 맞춤형 치료 적용
- 도수치료: 전문 치료사가 손을 이용해 척추 정렬을 바로잡아 신경 압박 완화
- 온열치료 및 초음파 치료: 근육 이완과 혈류 개선으로 통증 완화
3) 신경 차단술 및 주사 치료 – 염증 완화
- 스테로이드 주사: 염증을 줄이고 신경 부종 완화
- 신경 차단술: 통증 부위에 국소 마취제 주입으로 통증 완화
4) 생활 습관 개선 – 올바른 자세 유지하기
- 장시간 앉아 있을 때 허리 받침 사용
- 올바른 수면 자세 유지 (옆으로 자는 자세 추천)
- 적절한 체중 관리로 척추 부담 줄이기
3. 허리디스크 예방 & 재발 방지 – 꾸준한 관리가 답이다!
허리디스크 치료 후에도 올바른 습관을 유지하지 않으면 재발할 가능성이 높습니다.
정성근 교수는 허리디스크 예방을 위해 일상생활에서 실천해야 할 관리법을 강조합니다.
1) 올바른 자세 유지하기
- 컴퓨터 작업 시 허리를 곧게 펴고 의자에 바르게 앉기
- 장시간 운전 시 허리 지지 쿠션 사용
- 바닥에 앉기보다는 의자에 앉는 습관 들이기
2) 적절한 운동 & 스트레칭 지속하기
- 매일 30분 이상 허리 강화 운동 실시
- 허리 스트레칭을 통해 유연성 유지
- 무리한 운동보다 규칙적인 근력 운동이 중요
3) 체중 조절 및 영양 관리
- 과체중이면 허리에 부담 증가 → 체중 조절 필수
- 칼슘 & 비타민D 섭취로 뼈 건강 유지
- 충분한 수분 섭취로 디스크 수분 유지
✅ 정성근 교수의 조언
“허리디스크 치료는 단순한 통증 완화가 아니라, 생활 습관 개선을 통한 장기적인 관리가 필수적입니다.”
결론 – 허리디스크 극복을 위한 실천이 중요하다
허리디스크는 조기 치료와 꾸준한 관리로 충분히 극복할 수 있는 질환입니다.
정성근 교수는 비수술적 치료를 최우선으로 하며, 운동과 생활습관 개선을 통한
장기적인 허리 건강 관리가 가장 중요하다고 강조합니다.
✅ 허리디스크 극복을 위한 실천 가이드
- 비수술적 치료(운동, 물리치료, 주사 치료 등) 우선 고려
- 허리 건강을 위한 일상 속 바른 자세 & 운동 습관 기르기
- 재발 방지를 위해 규칙적인 관리와 체중 조절 실천
허리 건강을 위해 오늘부터라도 작은 습관을 바꿔 보세요!